[...] -Przysiady z wyskokiem -Unoszenie kolan do klatki piersiowej -Przeskoki w wykroku -Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym -Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym -Chińskie pompki -Wąskie pompki -Przenoszenie tułowia z pozycji siedzącej -Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -Spięcia tułowia. Ale chciałbym też dodatkowo na siłowni realizować [...]
[...] sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie uginanie mlotkowe B przysiad podciaganie hantelki w opadzie wycisk hantelek podnoszenie bokiem pompki tylem tutaj dodam 10kg uginanie w oparciu o kolano Wszystko 3serie po 12powt . Ciezary biore z ostatniego planu gdzie wykonywalem w systemie 12-10-8 biore obciazenie z [...]
[...] teraz mniej , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym można się strasznie spocić - stanie na rękach , ręce itp itd. od czasu do czasu poćwiczę coś w domu typu pompki brzuszki itp. I teraz mam pytanie , ponieważ czuję po napięciu mięśni brzucha że one są i to nawet duże ale mam strasznie grubą skórę :/ jest ona też elastyczna [...]
[...] ramion w opadzie wzdłuż tułowia 18,15,12 przysiady ze sztanga 15,15,15,15,15 III dzien Klatka + biceps pomki zwykłe, z ciężarem 12,10,10,8* pomki na poreczach 4 x max pompki z nogami wyżej 10,10,8 ugnanie ramion ze sztanga podchwytem 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, [...]
[...] 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] u mnie SCHUDNIECIE, miesnie mam i to nawet w miare bo pracowalem kiedys ostro na budowach (bloczki betonowe, kregi, rury itp). Bede czystym domownikiem i mam zamiar robic : pompki i brzuszki. No moge ewentualnie dodac jakies przysiady i rozciaganie sie przed cwiczeniami. Dodatkowo codziennie mam zamiar chodzic na jakies spacery, dluzsze i [...]
[...] są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok. Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak 3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w [...]
1 sprawa: p i e r d o l e siłownie, nie bede ćwiczył przez pewien czas!!!! Wszysko mi strzela, boli cały czas kontuzja!!!! Bede cwiczył w domu: pompki chińskie, wąskie, brzuszki i inne duperszmity!!! Nie ćwicze!!! 2 sprawa: Major_16: gdzie jest Shotokan w G-dz??? Ja wiem że jest Shidokan na Moniuszki. Powiedz coś na temat Shodokanu 3 sprawa: [...]
[...] na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel 3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel lub pompki z obciazeniem na plecach 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe lub diving bomber / pompki [...]
[...] poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry [...]
taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]
[...] wszystkich technik nożnych i ręcznych. -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g beta alaniny na treningu:15g [...]
ja robiłem według 100 pompek przez jakiś czas , ale nie wyrobiłem. Rób tak Pompki wąskie Pompki szerokie Pompki normalne Pompki Tygrysie Pompki chinskie I to na klate powinno starczyć: )
Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda.. Pozdrówka
[...] dodać wskazówkę jeśli ktoś miałby w przyszłości ten sam problem co ja. Wystarczyło że zamieniłem rozpiętki na ćwiczenie "Around the world's" z hantelkami, oraz zwykle pompki na tzw. "Pompki Chińskie" a do reszty pompek zmieniłem ustawienie uchwytów tak aby odchylić dłonie około 30 stopni do zewnątrz. Po treningu mięśnie klatki piersiowej [...]